“日出而作，日落而息”的生活正在逐渐远离我们……在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态。然而，绿瘦表示，睡眠对减重至关重要，它影响着体重管理、食欲调节及代谢功能。为此，绿瘦特别为您准备了一些实用的建议，不仅能帮助您充分利用睡眠，还让减重之路更加顺畅。
睡眠不足究竟是如何对体重管理产生影响的呢？
1、晚间睡眠不足 7 小时，体重或悄然增加
研究指出，当人们每晚睡眠时间少于 7 小时时，体重可能会发生变化。一项长期研究发现，每晚睡眠时间不超过 5 小时的护士，比每晚睡眠时间至少 7 小时的护士体重多15%。这表明，睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有着密切的关系。
绿瘦建议：尽量保证每晚7- 9 小时的睡眠时间，以维持健康的体重。如果您经常感到睡眠不足，可以尝试调整作息时间，或者通过午休等方式来补充睡眠。
2、睡眠不足导致食欲增加
睡眠不好会增加食欲，这可能与睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。睡眠不足会导致身体产生更多的生长素释放肽（Ghrelin），这是一种刺激饥饿感的激素，同时减少瘦素（Leptin）的分泌，这是一种抑制饥饿的激素。
绿瘦建议：在睡前避免摄入过多的食物，尤其是高糖、高脂肪的食物。保持规律的饮食习惯，有助于调节激素分泌，减少食欲的增加。
3、睡眠不足更渴望高卡路里食物
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，增加大脑对食物的渴望，尤其是高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物。这可能是由于睡眠剥夺改变了大脑的工作方式，使得做出健康的选择变得更加困难。
绿瘦建议：在睡前避免浏览美食图片或视频，以减少对食物的渴望。同时，可以尝试进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等，以缓解大脑对食物的过度关注。
4、睡眠不佳导致肌肉“缩水”
睡眠剥夺可能会降低静息代谢率（RMR），导致肌肉萎缩。肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，因此当肌肉丢失时，RMR也会下降。
绿瘦建议：在保持充足睡眠的同时，进行适当的运动锻炼，以维持肌肉质量。力量训练是增加肌肉质量的有效方法，可以尝试每周进行2- 3 次的力量训练。
那如何才能拥有优质睡眠呢？绿瘦建议调整作息，科学管理体重：
保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品和枕头。
避免睡前刺激：在睡前避免使用电子设备、饮用咖啡或茶等刺激性饮料。
进行放松的活动：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑。
寻求专业帮助：如果您长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。
睡眠是减重过程中不可或缺的一环，它直接关系到我们的体重管理、食欲调节以及代谢功能。绿瘦呼吁大家，不要忽视熬夜对减重的负面影响，保持规律的作息时间，让减重之路更加顺畅，拥抱更加健康、美好的生活。