随着冬天天气变冷,很多人开始变得慵懒,白天外出包成粽子,晚上在家吃着火锅。一个冬天过去,体重不知不觉地飙升好几斤,到了明年又开始说着要运动减轻体重。很多人不知道的是,冬天锻炼燃脂效率比夏天更高。与其变胖了才后悔,还不如跟着绿瘦冬季运动指南一起动起来。
一、冬季锻炼的好处
增强心肺功能:
由于冬季气温较低,人体血管收缩,血液循环减慢,导致心肺负担加重。通过适当的锻炼,可以促进血液循环,增强心肺功能,提高身体的耐力水平。
消耗脂肪:
由于人类是恒温动物,正常情况下身体会自动调节体温,以维持在 37 度左右。在天气寒冷的时候,身体会需要消耗更多的热量来保持体温恒定,基础代谢也随之升高,这时候进行锻炼更能提高燃脂效率。
提高免疫力:
冬天运动可以加快人体的新陈代谢,人体受到寒冷刺激,会增加在血液中抵抗疾病的抗体,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等呼吸道疾病的几率也会大大减小。
提高抗寒能力:
冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋度,并促使其对体内各个器官、系统进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体更能适应寒冷天气。
二、冬季运动推荐
冬天在室外运动需要在天气好的日子,挑选运动量不大的方式进行锻炼,以免因为恶劣天气或运动量过大导致身体受伤,合适的低强度户外运动有:慢跑、快走、骑行、登山等。生活在北方的朋友还可以选择滑雪,溜冰,冰球等冰雪运动。
如果天气不好,为了防止感冒或因路滑摔倒等情况,可以以有效的室内运动取代户外运动:开合跳、胯下击掌、提膝下压、前后跳、无绳跳绳、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳等。室内运动可以适当地提高强度,增加脂肪燃烧效率。
三、冬季运动注意事项
在冬季进行运动前,要做好热身运动,避免因身体僵硬而受伤。热身运动可以包括伸展、弹跳等动作。同时也要注意保暖措施。可以选择穿厚实的衣服、戴手套、帽子等来保持身体温暖。同时,要注意脚的保暖,可以选择穿厚实的袜子、鞋子等。
在冬天锻炼是强身健体和保持身材的好时机,即使天气再冷,我们也不应该放弃。收藏绿瘦这份冬季运动指南,开启冬天的锻炼计划,别再让天冷成为借口。