根据一项发表在《美国医学会杂志》上的研究，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时被认为是最佳的睡眠时间。男性睡眠超过7小时和不足5小时都会增加全因死亡率，女性多睡1小时或少睡1小时也会增加全因死亡率。
研究还指出晚上10:00～10:59是入睡的最佳时间点，而入睡时间在午夜或更晚的人患心血管疾病的风险最高。建议成年人每天保持7～8小时的睡眠，尽量在晚上10～11点之间入睡，早上6～7点起床。
此外，文章还提供了6个提高睡眠质量的方法，包括制造褪黑素波动、不吃太晚晚饭、坚持适当运动、睡前做放松的事情、保持每天的生物钟和尝试冥想。
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