站长之家(ChinaZ.com) 6月17日 消息:相信微博、微信等社交媒体已经成为众多网友每天必用的APP，这些社交媒体在给大家带来便利的同时，同时也带来了负面影响。乔治敦大学心理学兼职教授Jelena Kecmanovic提出了六点应对社交媒体使用负面影响，以下为其研究内容。
根据美国精神病学协会的一项新调查显示，超过三分之一的美国成年人认为社交媒体对他们的心理健康有害。调查发现，只有5%的人认为社交媒体对他们的心理健康是积极的，另外45%的人认为它有积极和消极的影响。
三分之二的调查对象认为社交媒体的使用与社会孤立和孤独有关。有大量研究将社交媒体的使用与抑郁症联系起来。其他研究则将社交媒体的使用与嫉妒、自卑和社交焦虑联系起来。下面我们来看看人们如何减少社交媒体对他们心理健康带来的负面影响。
一、不要随时随地都使用社交媒体
使用社交媒体会打断和干扰人与人之间的面对面的交流。如果你每天都有特定的时间关闭社交媒体通知，甚至让手机处于飞行模式，这有助于你与他人更好的建立联系。比如承诺不要在与家人和朋友吃饭时，与孩子玩耍或与伴侣交谈等情境下查看社交媒体。应确保社交媒体不会干扰工作，特别是不要把手机或电脑放在卧室里，这会干扰你的睡眠。
二、设置社交媒体“戒瘾”期
设置不使用社交媒体的定期时间。几项研究表明，即使没有使用Facebook 五天或一周，也能降低压力，提高生活满意度。当然，可以在没有完全隔绝的情况下这样做，比如连续三周每天只用 10 分钟的Facebook 、Instagram和Snapchat，这可以降低孤独感和抑郁感。起初这可能很困难，但是通过公开宣布你在休息，向家人和朋友寻求帮助。又或者可以删除自己最喜欢的社交媒体服务的APP。
三、注意你所做的和你的感受
尝试在记录一下自己在一天中不同时长和不同的时段使用自己最喜欢的平台。你可能会发现，短暂的阅读比花 45 分钟详尽地浏览一个网站的内容让你感觉更加良好。如果你发现半夜逛Facebook 会让你筋疲力尽，那么在晚上 10 点后关闭脸书。还要注意，被动使用社交媒体、纯粹浏览的人比积极参与、自己发布内容和在网上与他人互动的人感觉更糟。尽可能将原本浪费在网上与他人互动的时间用来和现实人们交谈。
四、多问问自己：为什么会想用社交媒体?
如果你早上第一件事就是看 Twitter，那就要想想这样做的目的是为了解突发新闻，还是了逃避面对未来的一天。你有没有注意到，每当你在工作中遇到困难的时候，你都渴望逛逛Instagram?每次你拿起手机查看社交媒体时，先回答一个问：为什么我现在要这么做?决定了这是否是你想要的生活。
五、减少对社交媒体“好友”关注
使用社交媒体时间越长，你可能积累了许多在线朋友和联系人，以及你粉上的人和组织。有些内容对你来说仍然很有趣，但是大部分内容可能是无聊的、烦人的、令人恼火的或者更糟的。现在取消关注、隐藏联系人的时候了，你的生活会因此变得更好。最近的一项研究发现，与facebook上的其他内容相比，关于facebook好友生活的信息对人们的负面影响更大。删除一些“朋友”并添加一些激励性或有趣的网站可能会减少社交媒体的负面影响。
六、谨记不要让社交媒体取代现实生活
在Facebook上了解生变人的生活动态当然很好，和朋友同事发推特互动也很有趣，但是要确保这些互动不会取代面对面的交流。如果使用得当，社交媒体可以为你社交生活锦上添花，但只有坐在你对面的有血有肉的人才能满足人类对联系和归属感的基本需求。
注：文章编译自fastcompany，原文内容可点击这里阅读。