科学家发现，在安静状态下保持每分钟 50~80 次的心跳是最佳健康状态，超过 80 次则表示心跳过快。
无论性别，心率较低、稳定的人通常更长寿。研究表明，静息心率为 60~69 次/分钟的老年人比心率为 70~99 次/分钟的老年人拥有更低的全因死亡风险。
值得注意的是，心率并不是越低越好。心率过低也会增加心脏病的风险。因此，理想的心率应保持在较低且稳定的水平，但不宜低于一定限度。长期心率过低会导致心脏泵血不足，严重可导致猝死。
除了关注心率之外，还需要考虑肺功能、血管和骨骼等其他指标。
以下是强健心脏的一些方法：
- 适量运动
- 有规律的运动有助于增强心肺功能，延缓身体机能的衰退。
- 中老年人可以选择缓和的运动，例如健走或慢跑，避免剧烈运动。
- 高强度运动可能会导致血压剧烈波动，导致心脑血管意外。
- 保持情绪稳定、饮食清淡、睡眠充足
- 日常生活中保持情绪稳定。
- 避免暴饮暴食，饮食以清淡为主。
- 保证充足的睡眠，避免熬夜，以维持心血管健康。