夜间醒来，切勿查看时间
医学专家强调，夜间醒来后切勿查看时间。如果看到凌晨3点，计算剩余睡眠时间会加重压力，干扰睡眠质量。
光线抑制褪黑素分泌
人体困倦感由褪黑素分泌调节，而光线会抑制褪黑素的产生。手机屏幕发出的蓝光对褪黑素的抑制作用尤为显著。
蓝光扰乱睡眠，危害大脑
夜间查看手机时，屏幕蓝光会激活大脑，导致兴奋和失眠，进而影响大脑休息。长期刺激可能增加脑中风和痴呆症的风险。
侧躺看手机损害视力
侧躺时，眼睛受到的压力最大，长时间保持此姿势会导致左右眼视力失衡，出现短暂性的影像重叠。