孩子学习不自律、动不动乱发脾气、一抱手机就不撒手……类似问题困扰着无数家长。本期，由燕之屋全力冠名电台节目《爱的小屋》邀请到厦门家庭教育研究会副会长黄丽霞老师，与听众共同探讨培养孩子自控力的问题。
图：厦门家庭教育研究会副会长黄丽霞老师
孩子天性好奇爱玩，离开大人的管束，就像放了线的风筝。其实，问题的根源在于，孩子的自控力没有培养好。自控力，可以理解为一个人保持情绪平衡的能力。当一个人产生某种情绪或某种情绪冲动时，他可以及时看见并保持自己情绪平衡的能力，这就是“我能控制我自己”。这种情绪平衡，不仅仅是指生气难过等看得见的情绪表现，还有作业写到一半想玩手机、看电视、吃甜食的情绪冲动等。显然，一个人能否获得成就和幸福，与自控力息息相关。那么，面对自控能力缺乏的孩子，应该如何教育？
一个棉花糖实验
延迟满足练就耐性
19 世纪 60 年代，世界名校斯坦福大学的心理学家米切尔做了一个知名的棉花糖实验，该实验邀请 650 名 4 岁左右的孩子进入一个房间，里面有一桌一椅，桌子上放着一块棉花糖。研究人员告诉孩子，如果 15 分钟内，你没有吃掉这颗棉花糖， 15 分钟后你将得到第二颗棉花糖；如果你吃了，就没有第二颗。在那个年代，一颗棉花糖对孩子非常具有吸引力。最后，只有1/ 3 的孩子忍住诱惑，并得到了第二颗棉花糖。 15 年后，研究人员回访发现，这些为了奖励而忍住诱惑的孩子，普遍拥有更好的表现。
因为他们的自控力更好，应对挫折的能力更强，坚定而自信，成绩也较自控力差的孩子更突出。在日常生活中，我们可以通过类似的棉花糖实验，有意识地对孩子进行自控力训练，让孩子学会延迟满足，掌控欲望，懂得为了实现目标而等待、克制，如此，他们的未来才会越走越开阔。
掌握“思维刹车”
从小培养自控力
“新脑”与“旧脑”，是自控力发展的两个关键部位。在我们后脑勺下面一点的位置，即边缘系统，它被称之为“旧脑”，旧脑是我们产生本能冲动、情感、情绪的地方，类似“思维油门”。而额头上去一点点的位置，即前额叶皮层，它被称之为“新脑”，新脑是控制旧脑的情绪冲动、掌控心智行为的思考中枢，做出决策的指挥所，类似“思维刹车”。自控力良好的人，他的新脑，往往发育得更成熟，他的新脑与旧脑的切换能力更强，能很好地控制和调整自己的情绪。
新脑（前额叶皮层）的发育是需要时间的。通常要到 25 岁左右，才会成熟。因此，从小培养孩子的自控力，其实就是锻炼新脑和旧脑切换的能力，通过有意识的培养，训练“思维刹车”速度，可以帮助孩子更好更快地控制情绪冲动，提升自控力水平。
避免过度说教
学会“抓大放小”
人接受外部世界的信息管道是有限的。当信息量或情绪太多时，系统就会因为过载而无法进一步处理信息，有限的信息管道也会因为过多的信息而陷入过载宕机状态。如果我们对孩子过度说教，会导致孩子出现“情绪过载”问题，削弱孩子的自控力。情绪过载的状态下，他已经呆住、精神逃离，出现走神情况，青春期的孩子甚至会躲回房间，直接拒绝沟通。因为他的前额叶皮层停工了，无法思考、克制，只是本能想要防御。
为了避免过度说教，我们可以采取抓大放小的方式，将孩子的行为分成三类：首先是可以忽略的行为，虽然烦人，但没有触及到大原则的可以忽略：比如孩子不穿拖鞋，或者咬手指的行为，家长可以睁一只眼闭一只眼，有时间再进行纠正。其次是值得鼓励的行为，即我们希望孩子越做越好，但是孩子还不愿意做的事情。比如：收拾书包、做作业、练习乐器书画等。积极的鼓励能给予孩子力量和信心，这样能激励他积极地进行自我评价，更主动去尝试、争取更好的表现。最后是需要停止的行为，包括粗鲁的言行、伤害自己或他人、破坏东西。当孩子出现这些行为，家长则需要制止并纠正。需要注意的是，家长在纠正批评孩子时，要讲究方式。在指出孩子的缺点和不足的同时，也要鼓励孩子，予以孩子支持的力量，这样既能保护孩子的自尊心和自信心，也能重新激发孩子的主动性。
从倾听和沟通开始
做好孩子的情绪辅导
沟通是亲子教育的基础，也是培养孩子自控力的前提。孩子对于家长，总有一种单纯的自然的信赖，因此乐于和家长分享他的情绪和感受。家长用心倾听，才能让沟通保持顺畅。有时，家长因为繁忙，会制止或敷衍孩子，孩子就会觉得不受重视，渐渐不愿意沟通。这时候，不妨请孩子稍等一下，忙完手头的事，再来倾听他、与他互动，孩子会感受到重视与尊重。
如果孩子性格本来就比较内敛，家长也可以通过定期茶话会、出游、即兴讨论等，鼓励孩子多表达自己的想法和情绪，营造轻松温暖的家庭氛围。从倾听与沟通开始，和孩子平等相处，亲子教育才能顺畅进行。一旦孩子出现不良情绪，比如哭闹、乱发脾气、情绪失控，家长也要及时介入，做好孩子的情绪辅导。
在此之前，家长首先要做的是，厘清自己的情绪，控制好自己。言传身教，才能给孩子积极的影响。至于如何做好情绪辅导，黄丽霞老师也在节目中提出了四个关键步骤：第 一，觉察孩子的情绪；第二，富有同理心地倾听孩子，与之共情；第三，帮助孩子说出他的感受，认识自己的情绪；第四，启发孩子一起解决问题，设定相应规范。这个过程，主要遵循倾听共情、明确问题、解决问题的逻辑来进行。家长帮助孩子做情绪疏导的同时，孩子也能养成调节情绪、自我管理的习惯，如此一来，培养自控力自然事半功倍。
图：厦门家庭教育研究会副会长黄丽霞老师做客燕之屋《爱的小屋》
引导孩子将更多精力放在探索世界，并在这个过程中，培养孩子的自控力，让孩子学会自我管理，独立自主，而不是一味看家长神色行事，这是每一位家长的重要功课。《爱的小屋》本期暖心分享，愿每个孩子都能在家长的引导下拥有强大的自控力。作为万千家庭的陪伴者，燕之屋也将继续坚持打造高品质燕窝，让每一位家人都得到大自然爱的滋养，予以孩子健康成长的一片蓝天。每周五11:00-12: 00 锁定厦门经济交通广播FM107，收听燕之屋独 家冠名《爱的小屋》第二季，与您不见不散。